przerwy miedzy seriami

Dobrze, ale w niższych stopniach można robić przerwy 3-5 minutowe między seriami.

Tak, ćwiczenie mogą być tylko musisz skrócić czas treningu. Patrząc na twoja rozpiskę wychodzi mi ze musisz robić przerwy za długie miedzy seriami albo robisz ich za dużo. Rób nie więcej niż 6 serie na małe mięśnie i 9- 12 na duże. Czas treningu ulegnie skróceniu, ty będziesz miał pewność ze się nie przetrenujesz, a dzięki zwiększonemu obciążeniu [...]

CHOLERA POWIADOMKI SIADŁY CO DO PRZYSIADÓW OK 2X20 ALE PRZERWY STARAJ SIĘ JAK NAJKRÓTSZE MIĘDZY SERIAMI. PO TYGODNIU WRÓCISZ Z NAŁADOWANYMI BATERIAMI I JEDZIESZ DALEJ. POZDRO

[...] metody lafay'a B1: 1:6 2:6 3:6 4:6 5:6 6:5 A3: 1:9 2:9 3:9 4:9 5:8 6:8 A2: 1:8 2:6 3:6 4:6 5:6 6:5 C1: 1:4 2:4 3:3 4:3 5:3 6:3 K2: 1:12 2:12 3:12 w sumie jest ok, ale te przerwy 25 sekundowe między seriami i powtórzeniami w ćwiczeniach B1, A3, A2 są HARDKOROWE! Najgorzej jest z ćwiczeniem A2 gdyż po B1 i A3 mięśnie są już trochę zmęczone :/ [...]

[...] w srodku smakuje o niebo lepiej ale taka ilosc dzemu rekompensuje ta strate tak sie zastanawiam czy na tej swojej redukcji niezmienic troche planu treningowego czy to by na dobre niewyszlo jak bym zmniejszyl ciezary a dal wieksza ilosc powt od 10-15 i przerwy po 30- 1 min miedzy seriami jak by byla twoja rada jako starego wyjadacza treningowego?

5/3/1 zaklada odpoczynek miedzy seriami na poziomie 3-5 minut wiec nie wiem gdzie tu dlugie przerwy

Rób przerwy między ćwiczeniami/seriami. Wywal jeden skos. Pzdro

[...] Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x 15 12kg x15 14x10 - tu bylo troszke ciezko ale to ostatnie cwiczenie 3x(2x300m) miedzy seriami przerwy 5,7,9min . Tutaj musialem zaczac od 70-65-60-55-50-45

[...] to wazne jest, żeby w pierwszym cwiczeniu na dana partie obrac niski przedzial powtórzeń ze stosunkowo dlugimi przerwami miedzy seriami, natomiast im dalej w las, tym przerwy krótsze, dodatkowo staramy się poszczególne cwiczenia laczyc w serie laczone bądź superserie - czyli dazymy do maksymalnego zwiekszenia intensywnosci i skrocenia [...]

Nie zaprzestawaj , bo to napewno nie one są tego powodem Obniż troche intensywność treningu , rób troche wieksze przerwy przez ten czas miedzy seriami i bedzie git No chyba ze zamiast aminów masz wsypany inny proszek , to jest inna sprawa & hehe

[...] - jak wyżej. Trzecia - dwa nachwytem, sześć przechwytem. Pod koniec prawa ręka (ta trzymająca ciągle nachwytem) zaczyna wymiękać i to porządnie. Chyba będę robił chwilowe przerwy pomiędzy powtórzeniami (bo teraz sztanga leci w górę, odkładam na ziemię, nawet nie puszczam, tylko od razu robię kolejne powtórzenie). I ostatnią serię całą [...]

06.09.2010 FBW 5x5 A /14 1 dzień cyklu 1. Przysiad 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg (+3kg) Szczerze to było beznadziejnie. Ostatnia seria z podkładkami, ale niewiele to pomogło. Jakoś bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x77kg 5x77kg 5x77kg (+3kg) Nie wiele lepiej niż siady. Ciężar swoje ważył, lekko nie było. 3. Wiosło podchwytem 5x45 5x60 [...]

Ciezar to mam nawet bym powiedzial momentami zbyt duzy , przerwy mam po 2 minuty miedzy seriami , mam nadzieje ze moze ktos inny wypowie sie na ten temat ciekawie. A i dzieki Viren.

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7-8 PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Chciałbym abyście ocenili ćwiczenia i ich kolejność . Jakie przerwy powinienem stosowac miedzy seriami? Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2010-09-24 21:52:00

Barki zrób z bicepsem, żeby plecy też były na oddzielnym treningu. Tak przerwy 2 min między seriami.

Trening jest ok, plus te poprawki o których ci pisałem. Przerwy rób 2min między seriami i ćwiczeniami.

1. Nie jest zle. 2. Przerwy robimy tylko po skonczonej serii, seria = 6 cwiczen po ilestam powtorzen. 3. W niczym nie przeszkadza. 4. 6 razy na noge, co w sumie daje 12. 5. " Czy po prostu robimy takie kółko, że wszystkie ćwiczenia po jednym razie (jak w pierwszym dniu) i powtarzamy to jeszcze raz, co w sumie da 2 razy, czyli dwie serie [...]

[...] 195 i ewentualnie po zaliczeniu 195 x 3 próba pod 205 kg . Teraz Wodzu będę trzymał się taktyki, nie będzie żadnej samowolki jak mam teraz doradzic? zebys wzial tydzien przerwy i calutki plan zaczal od samego poczatku? Tylko nie to. Może da się to jeszcze naprawić przecież zacząłem trybić o co biega chciales sie pokazac - trzeba [...]

Ty masz wykonać wszystkie ćwiczenia w planie, pamiętając o technice - czyli nie śpiesz się, myśl co robisz i który mięsień powinieneś poruszyć. Przerwy po między seriami max 2min. I do tego rozgrzewka konkretna rozgrzewka, z 15-20 min w tym 10min aero na wejściu.

RONI 23 i inni jakie przerwy stosujecie w TNC między seriami ? Czytałem w kilku artach, że 1-1,5 minuty ? Mi sie to za mało wydaje, przynajmniej z tego co robiłem go kiedyś było to o wiele za mało. Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-10-23 07:52:48